Grávida pode andar de bicicleta, acha que sim ou que não?

A gravidez acarreta muitas questões e a prática de atividade física é uma delas. Sabe se a grávida pode andar de bicicleta? Descubra com o Bebé a Bordo.

As questões que as mulheres levantam durante a gravidez podem surgir por diversas razões. As modificações no seu humor, no corpo e a própria necessidade de garantir uma prática quotidiana mais segura fazem com que as atividades rotineiras se transformem em questionamento.

No que respeita à prática de atividade física na gravidez, isto também é verdade. Muitas gestantes preocupam-se em conhecer os melhores desportos a praticar na gravidez, perguntando ainda se a grávida deve fazer alongamentos ou quais as vantagens de alternativas como yoga ou pilates.

Para as futuras mamãs ciclistas ou simplesmente aquelas que gostam de andar de bicicleta, outra questão comum é se podem continuar a pedalar.
Venha saber se a grávida pode andar de bicicleta e quais os cuidados a ter caso decida fazê-lo.

Bicicleta na gravidez: será seguro?

Muitas gestantes questionam se andar de bicicleta será seguro e o facto é que não existe uma resposta única para esta questão, já que a própria atividade apresenta níveis distintos de dificuldade e risco.

Ainda que andar de bicicleta não seja considerado uma atividade de risco pela Sociedade Americana de Obstetrícia e Ginecologia, o uso de bicicletas de montanha ou a prática radical sobre estas duas rodas apresenta riscos. (1)

Ainda que nada impeça uma mulher habituada ao ciclismo de se manter ativa nesta atividade, os especialistas consideram que, durante a gestação, será mais seguro optar por bicicletas estáticas e preferencialmente ergonómicas, para garantir um maior conforto e segurança, evitando as temíveis quedas, cujas consequências podem, como sabemos, colocar em risco a gestação.

No caso de uma gravidez de risco, mesmo as bicicletas estáticas poderão ser desaconselhadas, pelo que se recomenda que consulte um médico antes de iniciar a prática de ciclismo na gravidez.

Quais os principais cuidados a adotar

Se, depois de falar com o seu médico, decidir pedalar, é recomendável que tenha alguns cuidados em mente. Destacamos:

Pedale com moderação
Não exagerar no tempo e no esforço ao andar de bicicleta é muito importante.
Evite sair da sua zona de conforto e não teste os seus limites sobre rodas, para evitar correr riscos desnecessários.

Considere a fase da gravidez
Na gestação, cada trimestre é diferente. Assim, torna-se importante que avalie o seu nível de energia, a forma como se sente e a sua forma física.
Por norma, o momento mais adequado para andar de bicicleta será o segundo trimestre de gestação. (2)

Ajuste a bicicleta a si
Mesmo que esteja habituada a andar de bicicleta, a gravidez pode exigir que ajuste a bicicleta ao seu novo formato físico e condição. Ajustar a altura do selim ou comprar um assento mais largo poderá ser necessário para garantir o seu conforto.
Garanta igualmente que as roupas que utiliza são cómodas e não a apertam durante a prática de ciclismo.

Hidratação e nutrição são fulcrais
Se vai andar de bicicleta, lembre-se de que as necessidades do seu corpo devem ser previamente asseguradas.
Alimente-se e hidrate-se antes e durante a prática para garantir que garante a sua segurança e bem-estar. (3)

Tinha dúvidas sobre esta questão? Conte aos restantes leitores do Bebé a Bordo se andou de bicicleta durante a sua gravidez.