10 alimentos para diminuir o colesterol na gravidez

6. Sementes de Chia 

As sementes de chia são fontes inestimáveis de aminoácidos e também uma boa fonte de ómega 3.

Além deste elemento, tão importante para a redução do mau colesterol, as sementes de chia são ainda ricas em fibras solúveis, cálcio, ferro, vitaminas, potássio e zinco.

É um alimento versátil, que poderá conjugar com o seu iogurte ou com os cereais e que irá, sem dúvida, ter um papel muito importante na prevenção de doenças do foro cardiovascular, ajudando a reduzir o mau colesterol durante a gravidez.

As sementes de chia ajudarão, ainda, no fortalecimento do sistema imunitário.

7. Truta

Este peixe é outro dos aliados da gestante na tentativa de diminuir o colesterol na gravidez.

Rico em ómega-3 e vitamina B5, este peixe ajudará na prevenção da hipertensão arterial e de outras doenças cardiovasculares, apresentando-se ainda como uma boa fonte de proteína para a mulher grávida.

A presença dos óleos irá estimular o bom colesterol, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir os índices de LDL.

8. Azeite

Para uma futura mamã que esteja a tentar reduzir os índices de colesterol, a dieta mediterrânica é a mais indicada e, nesta, o azeite é a principal gordura utilizada.

O azeite irá ajudar na redução do mau colesterol devido às suas propriedades, que evitam a formação de placas de ateroma nas artérias.

Vitamina E e flavonóides fazem parte da sua composição, agindo como antioxidantes naturais, que ajudam a reduzir a incidência dos radicais livres.

9. Frutos secos

Num estudo recentemente realizado na Califórnia, confirmou-se que os frutos secos são outro dos alimentos para diminuir o colesterol da gravidez, uma vez que o seu consumo tem efeitos sobre as gorduras sanguíneas.

Ao fornecerem gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, os frutos secos são um alimento calórico mas que não possuem LDL, sendo que as suas gorduras são o que pode ser considerado “boas”.

Assim, alimentos como nozes, avelãs, amêndoas ou castanhas de caju poderão ser aliadas na redução do colesterol durante a gestação.

10. Pipocas

Talvez não esperasse ver este alimento entre os nossos conselhos… mas passamos a explicar: as pipocas são bastante ricas em fibras e, como tal, ajudam a gestante, não só a nível intestinal como também na redução da absorção de colesterol neste órgão.

Além disso, as vitaminas B e E estão presentes neste alimento, pelo que ele é também um aliado do sistema digestivo.

O que precisa de ter em consideração, no momento de preparar as suas pipocas, é que não deve fazê-las em óleo, mas antes em azeite, para não adicionar componentes indesejadas à sua confeção.

Teve o colesterol elevado durante a gravidez? Consumiu algum destes alimentos? Conte-nos como conseguiu reduzir os seus índices de LDL.

Algumas fontes:
expresso.sapo
tuasaude
visao.sapo
vix