Alimentos para diminuir o colesterol na gravidez
Diminuir o colesterol na gravidez, com a ajuda de alguns alimentos
Durante a gravidez é comum que o colesterol fique algo elevado.
Por norma, os níveis de colesterol começam a subir por volta das 16 semanas de gravidez, chegando a atingir, no seu pico, mais 60% do que a mulher tinha antes de engravidar.
Esta situação torna-se mais preocupante nos casos em que as mamãs sofriam de colesterol elevado antes da gravidez, sendo que, neste caso, é muito importante a adoção de uma dieta específica e onde se privilegiem alimentos ricos em vitaminas e fibras.
Simultaneamente será importante um corte com alimentos indesejados como óleos e gorduras.
Embora a palavra “colesterol” nos deixe de imediato em sentido, convém relembrar que, no corpo humano, existem dois níveis distintos de colesterol: o chamado “colesterol bom” (HDL) e o “colesterol mau” (LDL).
No caso do segundo, principalmente quando se torna demasiado elevado, este pode degenerar em fator de risco no que respeita a doenças cardiovasculares.
Um exemplo disto mesmo seria a hipertensão arterial na gestação, cujas consequências podem ser bastante nocivas para o desenvolvimento do feto.
Embora a dieta não seja o único fator a considerar para controlar os índices de colesterol e a consulta de um médico não seja, de todo, dispensável, hoje iremos debruçar-nos sobre esta questão para lhe apresentarmos 10 alimentos para diminuir o colesterol na gravidez.
1. Diminuir o colesterol na gravidez – Amendoim
O amendoim é um alimento gorduroso e calórico. Por esta razão, estará provavelmente a questionar a razão pela qual se encontra nesta lista.
A verdade é que o amendoim, embora tenha, por cada 100 gramas, mais de 500 kcal, a sua composição, onde constam gorduras monoinsaturadas, tem demonstrado propriedades interessantes no que respeita à redução do “mau colesterol” (LDL).
Alimento rico e capaz de saciar a gestante, este irá adequar-se a um snack e ajudá-la a diminuir o (mau) colesterol na gravidez.
2. Diminuir o colesterol na gravidez – Aveia
A aveia é um cereal muito versátil e que poderá utilizar na alimentação de várias formas, seja para fazer as famosas papas de aveia, para juntar ao seu iogurte ou para fazer bolachas caseiras.
Este cereal é bastante magro e quase não tem gordura na sua composição, apresentando-se como uma fonte de fibras. Desta forma, a aveia ajudará a diminuir o colesterol na gravidez e a prevenir eventuais doenças cardiovasculares.
É ainda uma excelente ajuda para a regulação do sistema gastrointestinal.
3. Diminuir o colesterol na gravidez – Beringela 
Estudos recentes apontaram que o consumo de beringela ou do seu sumo é uma ajuda preciosa para diminuir o colesterol na gravidez, estimando-se que ajude a reduzir os índices de LDL em cerca de 4 a 7%.
Esta redução ajuda também a melhorar a circulação sanguínea devido à presença de fitoquímicos.
Ainda assim, no momento de preparar a beringela deve ter o cuidado de o fazer sem fritura, uma vez que, ao acrescentar gorduras saturadas, estará a promover o colesterol.
4. Feijão
Estudos recentes referem também o papel do feijão na redução do mau colesterol, apontando para que o seu consumo diário (cerca de 25 gramas) ajude a reduzir o LDL em cerca de 5%.
Isto acontece porque as suas fibras impedem que exista uma grande absorção de colesterol no intestino delgado e apoiam a excreção das mesmas a partir do intestino grosso.
Este alimento permite, assim, que grande parte dos açúcares e gorduras no organismo sejam expulsos através das fezes, reduzindo o colesterol e também o risco de diabetes ou hipertensão.
5. Tapioca
A tapioca é muito rica em carbohidratos mas quase não possui gorduras.
Desta forma, embora seja muito nutritiva, esta ajuda a reduzir os riscos ligados à hipertensão gestacional, uma vez que contribui para a redução do colesterol na gravidez.
Além disto, o seu consumo ajudará a “limpar” o organismo da futura mamã devido à presença de antioxidantes naturais. É ainda uma boa fonte de ácido fólico e de cálcio.
Ver + 5 alimentos para diminuir o colesterol na gravidez >>>
6. Sementes de Chia 
As sementes de chia são fontes inestimáveis de aminoácidos e também uma boa fonte de ómega 3.
Além deste elemento, tão importante para a redução do mau colesterol, as sementes de chia são ainda ricas em fibras solúveis, cálcio, ferro, vitaminas, potássio e zinco.
É um alimento versátil, que poderá conjugar com o seu iogurte ou com os cereais e que irá, sem dúvida, ter um papel muito importante na prevenção de doenças do foro cardiovascular, ajudando a reduzir o mau colesterol durante a gravidez.
As sementes de chia ajudarão, ainda, no fortalecimento do sistema imunitário.
7. Truta
Este peixe é outro dos aliados da gestante na tentativa de diminuir o colesterol na gravidez.
Rico em ómega-3 e vitamina B5, este peixe ajudará na prevenção da hipertensão arterial e de outras doenças cardiovasculares, apresentando-se ainda como uma boa fonte de proteína para a mulher grávida.
A presença dos óleos irá estimular o bom colesterol, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir os índices de LDL.
8. Azeite
Para uma futura mamã que esteja a tentar reduzir os índices de colesterol, a dieta mediterrânica é a mais indicada e, nesta, o azeite é a principal gordura utilizada.
O azeite irá ajudar na redução do mau colesterol devido às suas propriedades, que evitam a formação de placas de ateroma nas artérias.
Vitamina E e flavonóides fazem parte da sua composição, agindo como antioxidantes naturais, que ajudam a reduzir a incidência dos radicais livres.
9. Frutos secos
Num estudo recentemente realizado na Califórnia, confirmou-se que os frutos secos são outro dos alimentos para diminuir o colesterol da gravidez, uma vez que o seu consumo tem efeitos sobre as gorduras sanguíneas.
Ao fornecerem gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, os frutos secos são um alimento calórico mas que não possuem LDL, sendo que as suas gorduras são o que pode ser considerado “boas”.
Assim, alimentos como nozes, avelãs, amêndoas ou castanhas de caju poderão ser aliadas na redução do colesterol durante a gestação.
10. Pipocas
Talvez não esperasse ver este alimento entre os nossos conselhos… mas passamos a explicar: as pipocas são bastante ricas em fibras e, como tal, ajudam a gestante, não só a nível intestinal como também na redução da absorção de colesterol neste órgão.
Além disso, as vitaminas B e E estão presentes neste alimento, pelo que ele é também um aliado do sistema digestivo.
O que precisa de ter em consideração, no momento de preparar as suas pipocas, é que não deve fazê-las em óleo, mas antes em azeite, para não adicionar componentes indesejadas à sua confeção.
Teve o colesterol elevado durante a gravidez? Consumiu algum destes alimentos? Conte-nos como conseguiu reduzir os seus índices de LDL.
Algumas fontes:
expresso.sapo
tuasaude
visao.sapo
vix
