5 dicas para reduzir os gases na gestante

Reduzir os gases na gestante

Estar grávida é um dos sonhos que quase todas as mulheres partilham e, quando o momento chega, não existe nada que o torne menos belo. A maternidade é, pois, uma das experiências mais plenas e sublimes da vida.

Ainda assim, seria imprudente ignorar alguns dos efeitos menos positivos da gravidez, que, além de adversos, se tornam também, por vezes, desconfortáveis e mesmo constrangedor.

É o caso, por exemplo, das alterações intestinais provocadas pelo espaço ocupado pelo bebé (num espaço que, anteriormente, estava liberto para o intestino) e pelas alterações hormonais. Estas alterações levam a que a futura mamã sofra, muitas vezes, de prisão de ventre ou hemorróidas e causa, ainda, gases na gestante.

Como referimos, as hormonas são grandemente responsáveis pelas alterações intestinais da grávida.

Algumas, como a progesterona, são, pois, responsáveis pela desaceleração metabólica, reduzindo a velocidade da digestão a partir do primeiro trimestre para que, desta forma, possa haver uma melhor nutrição do feto.

Como consequência, os alimentos levam mais tempo a ser digeridos, o que provoca gases na gestante.

Ao trabalharem, também, numa preparação para o momento do parto, estas hormonas promovem o relaxamento dos músculos e fazem com que o controlo na gestão da saída desses gases seja menor, tornando-se cada vez mais difícil evitar a flatulência à medida que o feto cresce e vai pressionando os intestinos.

Desta forma, muitas mulheres sentem-se constrangidas pelos gases na gravidez e procuram soluções para os evitar.

Embora seja absolutamente natural que existam estes gases na gestante, existem, também, algumas ações que pode incorporar na sua rotina para reduzir os gases.

Siga connosco para conhecer 5 dicas para reduzir os gases na gestante.

1. Hidrate-se

Água, água e mais água… este parece ser o melhor remédio para quase tudo e, no que respeita à redução de gases na gestante, é também uma boa dica!

O consumo de água ajudará a futura mamã e evitar (ou tratar) a obstipação e, desta forma, reduzirá a retenção de gases e o inchaço, bem como as indesejadas cólicas.

É recomendado que a mamã beba a água pelo copo, evitando as palhinhas, uma vez que, bebendo por estas, irá ingerir mais ar, podendo piorar o sintoma.

Além disto, no momento de se hidratar, as bebidas com gás devem ser evitadas, especialmente se estas contiverem gás que não seja de origem natural.

2. Aposte na alimentação saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada, onde as fibras estejam presentes irá ajudar a amolecer as fezes e a evitar a obstipação, bem como o acumular de gases que a acompanha.

Alimentos como sementes, legumes e frutas são boas opções para ajudar a reduzir os gases na gestante.

Além disto, poderá fazer uma lista dos alimentos que consome e tentar, desta forma, perceber quais são os maiores responsáveis pelos gases.

Alguns dos alimentos associados a este problema são o feijão, os brócolos, a cebola e o grão.

Da mesma forma, alguns lacticínios e as comidas demasiado gordurosas, adoçadas ou apimentadas tendem, também, a promover a acumulação de gases em algumas pessoas.

No entanto, mesmo depois de fazer esta lista, lembre-se de que a sua alimentação deve ser tão rica e variada quanto possível, não devendo estes alimentos ser totalmente removidos da sua rotina alimentar.

Modere apenas o seu consumo para garantir uma correta nutrição e a redução dos gases no seu organismo.

3. Além “do que” come… veja “como” come

É muito importante que a rotina alimentar seja saudável e adequada ao problema vivido pela futura mamã.

No entanto, a forma como come pode ser tão útil para reduzir os gases na gestante como os alimentos em si.

É importante que, para reduzir os gases, a mamã aposte em pequenas refeições, várias vezes ao dia. Além disso, é importante comer devagar e mastigar bem os alimentos.

Isto irá ajudar a reduzir os gases, uma vez que, na sua maioria, estes são criados no intestino grosso, pelas bactérias que ajudam a quebrar os alimentos mal mastigados.

4. Exercite-se

A atividade física é muito importante para estimular o sistema digestivo.

Durante a gestação, todas as atividades deverão ser iniciadas apenas depois da consulta e aconselhamento médico mas, quando liberadas por este, tendem a ajudar a reduzir os gases na gestante.

Por norma, as futuras mamãs optam por exercícios como a hidroginástica, as caminhadas (que são excelentes na promoção e reforço dos movimentos intestinais) ou o Yoga (cujas posições podem também ser úteis para evitar os gases na gestante).

5. Opte por roupa larga

Quando utiliza roupas justas, está a pressionar o ventre. Lembre-se de que esta região já está, de si, pressionada pelo útero em crescimento.

Assim, a escolha de peças mais folgadas irá evitar uma dupla pressão e ajudá-la a reduzir os gases na gravidez.

Além destas dicas, existem alguns medicamentos no mercado que ajudam no alívio das dores provocadas pelo excesso de gases e na sua redução.

No entanto, embora muitos sejam permitidos às gestantes, nunca deverá iniciar qualquer tratamento sem falar com o seu médico.

Se sentir dores ou se o desconforto provocado pelos gases for muito intenso, não deixe de procurar ajuda médica.

Os gases foram um problema para si durante a sua gestação? Falou com o médico sobre esta questão? Queremos saber como foi a sua experiência!

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Algumas fontes:

Mayoclinic
Oregon
Medicoresponde