Alimentos que estimulam o leite, come algum mamã?
As recém mamãs conhecem bem a importância e as vantagens do aleitamento materno. Por esta razão, um medo comum é a de que a produção do seu leite não seja suficiente para nutrir o seu pequeno rebento.
Daqui resulta, claro, uma procura por soluções e aliados na produção do leite materno.
Embora a forma mais eficaz de estimular a lactação passe pela amamentação em si e pelo estímulo que esta envolve – responsável pelo desencadear do estímulo psicológico e hormonal que leva à produção de leite – a verdade é que uma alimentação saudável e da qual façam parte determinados alimentos poderá, também, ajudar as lactantes na sua luta pela produção de leite.
No que respeita aos alimentos que estimulam o leite, a mamã ouvirá vários conselhos, desde os mais rigorosos e científicos aos mitos e mezinhas que sempre permeiam as mentalidades mais ancoradas na ancestralidade.
Assim, torna-se necessário parar para analisar a informação e compreender quais são os melhores amigos da lactante no momento de estimular a produção de leite.
Olhando esta questão, deixamos à mamã uma lista de 10 alimentos que estimulam a produção de leite:
1. Água
Não é um alimento… nós sabemos!
Mas a sua importância é tanta que, mesmo sendo uma bebida, não podíamos deixar de a integrar no nosso top 10 de alimentos que estimulam a produção de leite e de lhe dar o merecido destaque.
A água é, pois, o elemento mais importante de todos a incluir na sua rotina para garantir a produção de leite.
2. Frutos secos
Nozes, amêndoas, avelãs… estes são alguns dos alimentos a integrar na sua rotina alimentar. Estes pequenos e
saborosos alimentos (frutos secos) são excelentes para um snack e ajudam à produção de leite.
Da sua composição fazem, pois, parte ácidos gordos e proteínas.
Uma das razões pelas quais este alimento se manifesta como um aliado na produção láctea é devido à forma como a proteína ajudará o organismo na produção da serotonina.
Esta componente é, pois, um neurotransmissor que permite que a mamã tenha uma sensação de bem-estar, o que promove a integração e manutenção da hormona responsável pela lactação na corrente sanguínea.
Além disto, sendo boas fontes de antioxidantes, elas ajudarão, simultaneamente, a libertar o seu organismo de toxinas.
3. Aveia
Este é outro dos super alimentos que estimulam a produção de leite.
Além de ajudar a controlar o colesterol e a pressão sanguínea, este alimento é um forte anti-inflamatório.
Ao entrar no organismo da lactante, este irá, pois, ajudar a coordenar as hormonas responsáveis pela produção de leite, já que irá agir sobre a glândula pituitária.
4. Alho
Este é um alimento muito particular. Por norma, quando a mamã ingere alho, este integra a composição do leite, conferindo-lhe um sabor distinto que, por razões ainda desconhecidas, os bebés parecem apreciar particularmente.
Assim, quando a mamã integra este alimento na sua rotina, o bebé tende a mamar mais, o que promove um maior estímulo e faz com que a produção de leite seja maior.
Além disto, este alimento é também um anti-inflamatório natural, o que privilegia a saúde da mamã e do bebé.
Embora seja um dos alimentos que estimulam o leite, o consumo de alho na lactação deverá ser moderado.
5. Sementes
As sementes são outro dos alimentos que estimulam o leite.
Falamos de sementes como a linhaça ou o sésamo, cuja composição, rica em minerais e em cálcio, promovem a produção e garantem a qualidade nutritiva do leite.
Estes alimentos podem ser integrados na alimentação da mamã de várias formas, servindo como um excelente complemento nos iogurtes e saladas de frutas e sendo uma excelente opção, também, em comidas quentes, como frango envolto em sementes de sésamo.
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