7 Batidos nutritivos que a grávida deve beber, toma algum?

Batidos nutritivos que a grávida deve beber, toma algum?

A alimentação correta é de extrema importância em todos os momentos da nossa vida mas é durante os nove meses da gestação que esta se torna absolutamente imprescindível.

Na gravidez é de suma importância uma alimentação regrada e nutritiva, que garanta a saúde da futura mamã e o correto desenvolvimento do feto.

Por esta razão e considerando que muitas gestantes sofrem de náuseas, os nutricionistas costumam recomendar que as mulheres grávidas optem por refeições mais pequenas e parceladas.

Isto é: uma repartição calórica por menores quantidades e um maior número de refeições diárias.

Perante a necessidade destes “lanchinhos” entre as maiores refeições do dia (ou mesmo para integrar num pequeno almoço ou ceia), aparecem algumas alternativas alimentares bastante nutritivas e cheias de sabor.

Entre elas, os batidos.

É sobre estes batidos nutritivos que hoje versará o nosso artigo.

Fomos à procura do top 7 dos batidos, para descobrir uma opção para cada dia da semana e garantir que encontra, nos mais variados sabores, opções que farão bem ao seu corpo e ao seu palato.

 

Acompanhe-nos para descobrir os 7 batidos nutritivos que a grávida deve beber e as respetivas receitas.

 

1. Batido vermelho

Já terá, provavelmente, ouvido falar da importância do ácido fólico e do ferro durante a gestação.

O primeiro batido que propomos propõe uma dose destes nutrientes, ao mesmo tempo que garante um sabor fresco e apetecível.

Para o fazer precisará dos seguintes ingredientes:
– 1+½ chávena de morangos bem maduros e doces;
– ½ chávena de beterraba madura, devidamente descascada e cortada em cubos;
– ½ chávena de couve;
– 750 ml de leite de soja ou leite magro

Leve todos os ingredientes ao seu liquidificador até obter um preparado homogéneo. Se desejar uma textura menos espessa, poderá acrescentar um pouco mais de leite.

2. Batido frutado com sementes de linhaça

Este batido, além de nutritivo, é muito rico em fibras e, como tal, ideal para quem procura ajudar a regular o sistema gastrointestinal.

É excelente para garantir a prevenção e/ou tratamento da prisão de ventre que tantas vezes cria mau estar durante a gestação.

Para fazer este batido precisará de:

– ½ chávena de kiwis;
– ½ chávena de framboesas;
– ½ chávena de pêra;
– ½ chávena de cenoura;
– sementes de linhaça a gosto;
– 500 ml de leite magro

Junte todos os ingredientes no liquidificador, com excepção das sementes, e bata até obter uma textura homogénea.

Acrescente as sementes e mexa com uma colher. Sirva com gelo.

3. Batido vitamínico

Este é um batido rico em vitaminas e magnésio, onde encontrará uma forma deliciosa de se manter enérgica e cheia de vitalidade.

A vitamina B6 será uma das predominantes, o que irá contribuir para o desenvolvimento cerebral do bebé.

Para fazer este batido irá precisar de:

– ½ chávena de abacate maduro;
– 1 chávena de abacaxi;
– ½ chávena de melão maduro;
– 1 banana;
– 750 ml de leite de soja;

Misture tudo no liquidificador até obter uma mistura clara e homogénea.

4. Batido de manga

Vitamina C e betacarotenos são a promessa deste batido, que irá fortalecer o seu sistema imunitário promovendo a produção celular e de glóbulos brancos.

Para fazer este batido deve ter:

– 1 chávena de manga descascada e cortada;
– 1 chávena de melão em pedaços;
– ¼ de chávena de amêndoa moída;
– ½ chávena de leite de amêndoa

Coloque todos estes ingredientes no liquidificador e sirva com gelo.

5. Batido especial

Energia será a palavra de ordem neste batido, já que o seu nutriente, por excelência, é o potássio.

Este batido, onde frutas e legumes têm lugar, irá manter o seu corpo equilibrado e promovendo a saúde muscular.

Para o fazer precisará de:

– 1 banana;
– ½ chávena de beterraba;
– ½ chávena de espinafres frescos;
– ½ chávena de cenoura;
– 2 chávenas de água de coco;
– 1 chávena de leite de amêndoa

Misture tudo no liquidificador. Caso sinta que a bebida está demasiado espessa, acrescente ½ chávena de leite.

6. Batido de saciedade

Quando a fome aperta e precisa mesmo de ingerir algo mais calórico e nutritivo, este é o batido ideal.

A sua base é de morango mas os restantes ingredientes garantem que o seu organismo receberá vitaminas, fibras, proteínas e ómega-3.

Os ingredientes para esta bebida de saciedade são:

– ½ chávena de morangos maduros;
– ½ chávena de manga em pedaços;
– sumo de 1 limão;
– 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
– ½ chávena de tofu;
– ½ chávena de leite de soja

Misture tudo no liquidificador e sirva com gelo.

7. Batido verde

Este batido será excelente para ajudar o seu corpo a libertar-se das toxinas e a ganhar resistência para enfrentar as agressões do quotidiano.

É ainda uma excelente fonte de vitaminas, fibras e proteínas.

Para fazer esta explosão verde de sabor irá precisar de:

– 1 chávena de espinafres;
– 1 banana madura;
– ½ chávena de sementes várias (cânhamo, chia, linhaça, abóbora, etc);
– 1 chávena de frutos vermelhos (morango,framboesas);
– 2 chávenas de leite de amêndoas

Misture tudo até criar uma mistura homogénea. Se quiser liquefazer mais a mistura, junte um pouco de água.

Estes são 7 batidos perfeitos para consumir durante a gravidez. Bebeu algum? Tem alguma outra sugestão? Partilhe tudo connosco!