Alimentos super poderosos para a gestante e bebé
Toda a mamã e futura mamã deverá ter ouvido inúmeras vezes que são essenciais as escolhas mais acertadas no momento de fazer as suas escolhas alimentares.
Mas, afinal, quais são estes alimentos super poderosos para a gestante?
Quais os nutrientes mais importantes na gestação? Quais os principais ajudantes nesta tarefa de nutrir e alimentar o feto e a mamã durante a gestação semana a semana?
Proteínas, hidratos de carbono, cálcio, ferro, zinco, vitaminas (A, B, C, K ou M) mas também gorduras, potássio, magnésio e componentes de hidratação.
No que respeita à nutrição, são muitas as preocupações que a mamã deve ter e que deve, sem dúvida, integrar na sua alimentação.
Hoje visitamos 12 alimentos super poderosos para a gestante. Venha connosco para descobrir quais são.
1. Água
Não é um alimento, é verdade. Mas a sua importância é tanta que decidimos colocá-la, ainda assim, bem no topo do nosso Top 12 dos alimentos super poderosos para a gestante.
Durante a gestação a parca ingestão de água pode ter consequências muito negativas, que vão da infeção urinária, à desidratação corporal e da pele, passando pela retenção de líquidos, a prisão de ventre, as hemorróidas ou mesmo o enfraquecimento dos músculos, entre outras.
Beber água torna-se fundamental para garantir a boa circulação sanguínea, a absorção dos nutrientes alimentares, a produção de líquido amniótico, para garantir a correta oxigenação do bebé e também para a constituição dos órgão e células do bebé.
Além disto, a água garante a reposição dos níveis de hidratação do corpo, sendo particularmente útil na fase dos enjoos matinais, quando o vómito é frequente.
2. Peixe
Alguns peixes, como o salmão, a truta, a sardinha ou o bacalhau, são verdadeiros super alimentos na gestação. Estes são fontes importantes de ómega-6, ómega-3, proteínas e fósforo.
Entre outras vantagens, o consumo destes peixes ajudará ao desenvolvimento físico e cognitivo do bebé, agirá como um antioxidante natural, ajudará a reduzir a ansiedade e a garantir a estabilidade física da gestante.
Com a presença da vitamina C e D, estes peixes poderão ajudar à absorção e fixação do cálcio, contribuindo para o desenvolvimento ósseo do feto.
Alguns peixes terão ainda ações positivas sobre os índices de colesterol e agirão sobre o sistema nervoso da mamã, ajudando a prevenir a depressão pós-parto.
3. Carne
Sendo que as proteínas são de extrema importância na gestação, o consumo de carnes também o é.
A gestante encontrará altos níveis de proteína em carnes magras como as das aves: frango, pato ou peru.
Além disto, a carne de vaca (que deverá ser sempre bem passada) é uma boa fonte de ferro, ajudando a prevenir a anemia gestacional.
Na sua globalidade, o consumo de carne ajudará na constituição dos tecidos corporais do feto, ajudando ao seu desenvolvimento.
4. Legumes verdes
Os legumes são sempre saudáveis mas, na gestação, a futura mamã poderá gozar de benefícios extra no momento de ingerir legumes verdes como os brócolos, os espinafres ou o agrião.
Estes legumes irão contribuir para garantir a saciedade e nutrição da mamã; as suas fibras ajudarão a regular os intestinos, prevenindo situações de obstipação e as hemorróidas e, sendo ricos em ferro, estes serão ainda bons na prevenção da anemia gestacional.
Ricos em vitaminas e minerais, estes alimentos são, por norma, pouco calóricos e têm, ainda, uma ação anti-oxidante, aumentando o sistema imunitário da gestante.
5. Frutas
Tal como os legumes, as frutas são, por norma, pouco calóricas e muito ricas em benefícios.
Com o consumo de frutas as mamãs estarão a ingerir altos níveis de fibras (que ajudarão na regulação do sistema gastrointenstinal), vitaminas e minerais.
Sendo ricos em água, os frutos irão contribuir para a regulação e hidratação do corpo da mamã, fornecendo ainda alguns nutrientes (como potássio e magnésio), que agirão sobre situações indesejadas, como as cãibras.
Tratam-se, pois, de uma excelente opção para lanches entre refeições
6. Sementes
Algumas sementes, como a chia ou a linhaça, são boas opções para integrar em pequenos snacks ao longo do dia já que são calóricas e saciantes.
O consumo de sementes está associado com a prevenção de doenças cardiovasculares, a regulação intestinal e a proteção celular.
Uma vez que transmitem uma sensação de saciedade, estas serão uma boa ajuda para que a gestante não ganhe mais peso do que o desejado.
7. Cereais
Trigo, milho, aveia, arroz e outros. Estes cereais podem e devem ser integrados no quotidiano da gestante, sendo nutritivos, ricos em hidratos de carbono e também em fibras e proteínas.
Alguns cereais contam ainda com vitaminas e minerais essenciais durante a gestação.
O consumo deste tipo de alimento poderá ajudar a prevenir o colesterol elevado, a regular o intestino da gestante e a proteger o organismo da mamã e do bebé.
Além disto, trata-se de um alimento geralmente magro e que tem uma ação saciante.
8. Frutos secos
Saciedade é também a palavra de ordem quando se fala em frutos secos, tornando-os um alimento super poderoso para a gestante e o bebé, ideal para consumir entre refeições.
Os frutos secos são ricos em vitaminas do complexo B e E, contêm zinco, magnésio e fósforo e, embora sejam muito calóricos, têm aquilo a que se podem chamar as “calorias boas”, uma vez que contribuem para o aumento da massa magra.
Estes alimentos ajudam na fixação do ferro, ajudando a prevenir a anemia e têm também um papel na regulação intestinal, promovendo o bom funcionamento do organismo e o bem-estar da gestante.
9. Iogurtes
Falar de iogurte é falar de outro nutriente essencial: o cálcio. Os iogurtes ajudam a saciar a mamã, a prevenir a obesidade gestacional e a regular o intestino.
Tendo um baixo índice calórico, o iogurte irá garantir o consumo de inúmeros nutrientes essenciais como as proteínas, tendo um baixo teor no que respeita a gorduras indesejadas.
O consumo deste alimento está ainda associado à produção do leite materno.
10. Pão integral
O pão, como sabemos, é rico em hidratos de carbono. Ainda assim, o pão integral, tendo um índice glicémico baixo e sendo rico em cereais e frutos secos traz consigo vários benefícios.
Neste tipo de pão a futura mamã encontrará vitaminas, fibras e ómega-3. Assim, garantirá a energia necessária para o quotidiano, ao mesmo tempo que ajuda na regulação do seu organismo.
11. Saladas
As saladas são um excelente acompanhamento para os pratos da mamã, uma vez que permitem que, a par com a sua carne ou peixe, esta receba uma quantidade de fibras que ajude na promoção do bom funcionamento do seu intestino.
De fácil digestão, as saladas podem conter vários elementos de legumes e frutas, como tomate e alface (bem higienizados) e ser enriquecidas com sementes ou frutos secos. Uma opção saudável e saciante.
12. Alimentos super poderosos para a gestante – Alho
O alho é um alimento polivalente, que pode ser utilizado em saladas, sopas ou para o tempero de outros alimentos. Este trata-se de um anti-inflamatório natural e ajuda a regular o organismo da gestante.
Além disto, alguns estudos associam o consumo de alho com o correto desenvolvimento do feto e o aumento de leite materno na mamã.
Consumiu algum destes alimentos super poderosos na sua gestação? Quais eram os seus favoritos?
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Algumas fontes: webmd verywell mom365 ncbi.nlm.nih vejasp.abril maemequer well.blogs.nytimes
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