Alimentos que estimulam o leite, come algum mamã?
As recém mamãs conhecem bem a importância e as vantagens do aleitamento materno. Por esta razão, um medo comum é a de que a produção do seu leite não seja suficiente para nutrir o seu pequeno rebento.
Daqui resulta, claro, uma procura por soluções e aliados na produção do leite materno.
Embora a forma mais eficaz de estimular a lactação passe pela amamentação em si e pelo estímulo que esta envolve – responsável pelo desencadear do estímulo psicológico e hormonal que leva à produção de leite – a verdade é que uma alimentação saudável e da qual façam parte determinados alimentos poderá, também, ajudar as lactantes na sua luta pela produção de leite.
No que respeita aos alimentos que estimulam o leite, a mamã ouvirá vários conselhos, desde os mais rigorosos e científicos aos mitos e mezinhas que sempre permeiam as mentalidades mais ancoradas na ancestralidade.
Assim, torna-se necessário parar para analisar a informação e compreender quais são os melhores amigos da lactante no momento de estimular a produção de leite.
Olhando esta questão, deixamos à mamã uma lista de 10 alimentos que estimulam a produção de leite:
1. Água
Não é um alimento… nós sabemos!
Mas a sua importância é tanta que, mesmo sendo uma bebida, não podíamos deixar de a integrar no nosso top 10 de alimentos que estimulam a produção de leite e de lhe dar o merecido destaque.
A água é, pois, o elemento mais importante de todos a incluir na sua rotina para garantir a produção de leite.
2. Frutos secos
Nozes, amêndoas, avelãs… estes são alguns dos alimentos a integrar na sua rotina alimentar. Estes pequenos e 
saborosos alimentos (frutos secos) são excelentes para um snack e ajudam à produção de leite.
Da sua composição fazem, pois, parte ácidos gordos e proteínas.
Uma das razões pelas quais este alimento se manifesta como um aliado na produção láctea é devido à forma como a proteína ajudará o organismo na produção da serotonina.
Esta componente é, pois, um neurotransmissor que permite que a mamã tenha uma sensação de bem-estar, o que promove a integração e manutenção da hormona responsável pela lactação na corrente sanguínea.
Além disto, sendo boas fontes de antioxidantes, elas ajudarão, simultaneamente, a libertar o seu organismo de toxinas.
3. Aveia
Este é outro dos super alimentos que estimulam a produção de leite.
Além de ajudar a controlar o colesterol e a pressão sanguínea, este alimento é um forte anti-inflamatório.
Ao entrar no organismo da lactante, este irá, pois, ajudar a coordenar as hormonas responsáveis pela produção de leite, já que irá agir sobre a glândula pituitária.
4. Alho 
Este é um alimento muito particular. Por norma, quando a mamã ingere alho, este integra a composição do leite, conferindo-lhe um sabor distinto que, por razões ainda desconhecidas, os bebés parecem apreciar particularmente.
Assim, quando a mamã integra este alimento na sua rotina, o bebé tende a mamar mais, o que promove um maior estímulo e faz com que a produção de leite seja maior.
Além disto, este alimento é também um anti-inflamatório natural, o que privilegia a saúde da mamã e do bebé.
Embora seja um dos alimentos que estimulam o leite, o consumo de alho na lactação deverá ser moderado.
5. Sementes
As sementes são outro dos alimentos que estimulam o leite.
Falamos de sementes como a linhaça ou o sésamo, cuja composição, rica em minerais e em cálcio, promovem a produção e garantem a qualidade nutritiva do leite.
Estes alimentos podem ser integrados na alimentação da mamã de várias formas, servindo como um excelente complemento nos iogurtes e saladas de frutas e sendo uma excelente opção, também, em comidas quentes, como frango envolto em sementes de sésamo.
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6. Salmão
Este delicioso peixe entra na lista dos melhores alimentos que estimulam o leite devido à presença do famoso 
Além de ajudar a lactante na tarefa de produção láctea, este alimento será ainda uma grande ajuda no desenvolvimento da criança, uma vez que o bebé literalmente beberá as suas propriedades no momento da amamentação.
7. Funcho
Conhecido pelas mamãs como um aliado contra as cólicas do seu filho, o funcho demonstra, também, bastante eficácia no que respeita à produção de leite.
Este, no entanto, é um daqueles casos nos quais a moderação é a palavra-chave já que, quando consumido em excesso, o funcho poderá ter o efeito oposto ao desejado e reduzir a produção de leite na mamã ou apresentar, ainda, efeitos neurotoxicos..
Nota: Não consuma doses excessivas deste alimento e, em caso de dúvida, consulte o seu médico sobre a integração deste alimento na sua rotina alimentar.”
8. Dente-de-leão
Não é muito conhecido como uma erva culinária, embora o seu uso seja, de facto, bastante versátil na cozinha.
Por norma, as mamãs já ouviram falar desta erva como sendo um produto medicinal e a verdade é que, nas tradições orientais, esta está largamente associada ao começo da maternidade.
O dente-de-leão é uma excelente ajuda para a recuperação durante o pós-parto e um dos alimentos que estimulam o leite. Da sua composição faz parte o ferro e as vitaminas A e C.
Para fazer o seu consumo, a mamã poderá fazer uma salada fria ou optar por cozinhá-lo em água.
9. Alfafa
Mais uma vez, esta planta não é muito conhecida na culinária portuguesa mas a sua versatilidade é inegável.
Tanto as flores como as folhas da alfafa podem ser comidas cruas ou cozidas, sendo que as sementes podem ser cozinhadas da mesma forma que o feijão.
Esta leguminosa pode originar saladas ou sopas muito interessantes a nível de sabor, garantindo a ingestão de proteínas, vitaminas e minerais.
O seu consumo promove a libertação de estrogénio no organismo que, ao atuar sobre a glândula pituitária, ajuda a estimular a produção láctea.
10. Chá
Também é uma bebida mas parte de um elemento muito importante durante a amamentação: as ervas.
Chás como a camomila, a tília ou a cidreira – quando feitos diretamente a partir das ervas, sendo aconselhável que evite os produtos processados – podem ajudar bastante na produção de leite.
Embora o consumo de chás seja muito positivo, tenha em atenção que existem variantes proibidas durante a gestação, sendo particularmente importante que evite as bebidas excitantes, como o chá preto.
Já conhecia as propriedades destes alimentos? Consumiu algum deles para a ajudar a estimular a produção de leite?
Fale-nos sobre a sua experiência pessoal.
Algumas fontes:
