6 citrinos ricos em vitaminas na gravidez, quantos come dos seis?
Durante a gestação, a preocupação com a alimentação é comum e a garantia de uma nutrição equilibrada e da qual façam parte todos os nutrientes essenciais para a gestante é fundamental.
A inclusão das frutas na rotina alimentar quotidiana da gestante torna-se, por isso, ainda mais importante durante esta fase, sendo que esta é portadora de diversos nutrientes que ajudam a garantir o correto desenvolvimento do feto e a saúde da futura mamã.
A dose diária recomendada no que respeita a frutas é entre duas a quatro peças de fruta.
E, claro, entre estas poderão (e deverão) estar algumas frutas cítricas. Considera-se uma fruta cítrica aquela que, pertencendo ao género citrus, se apresenta com uma acidez muito própria e caraterística.
Por norma, estes frutos são ricos em vitaminas, o que os torna muito indicados para a gestante. Vitaminas como a vitamina A, B12, B9, C, D ou K devem ser incluídas na dieta da mulher grávida.
Estas irão, pois, ajudar no funcionamento celular, garantir o bom funcionamento do sistema imunitário, apoiar o desenvolvimento do feto a nível físico e mental, agir como desintoxicantes orgânicos, favorecer a absorção do cálcio e do ferro no organismo e ainda ajudar à coagulação sanguínea.
Embora, por recomendação clínica, muitas mamãs acabem por tomar suplementos destas vitaminas durante a gestação, a verdade é que o recurso a citrinos ricos em vitaminas na gravidez pode ajudar a futura mamã a atingir a dose recomendada de vitaminas apenas com a alimentação.
Hoje, olharemos para 6 citrinos ricos em vitaminas na gravidez, para que conheça os seus aliados na tarefa da alimentação saudável e vitamínica.
1. Citrinos ricos em vitaminas na gravidez – Laranja
Não será surpresa para ninguém: a laranja é um dos frutos que deve ingerir se quiser usufruir das vantagens dos citrinos ricos em vitaminas na gravidez.
A laranja é particularmnete rica em vitamina C, sendo esta vitamina essencial para a absorção de outros nutrientes, como o cálcio, o zinco e o ferro pelo organismo.
Uma vantagem desta fruta é que pode ser aproveitada na sua totalidade, já que tanto o seu sumo como a sua casca têm usos culinários.
Segundo os estudos realizados, o consumo de laranja está ainda relacionado com a melhoria das funções cerebrais no bebé e com a redução do risco de alergias na mamã e no feto.
Além da vitamina C, a laranja é rica em ácido fólico (vitamina B9).
2. Citrinos ricos em vitaminas na gravidez – Toranja
Vitamina A, B5, B9 e C fazem parte da composição da toranja, tornando-a, assim, um dos frutos a procurar se deseja ingerir citrinos ricos em vitaminas na gravidez.
Os elementos presentes na toranja irão ajudar a fortificar os tecidos, ajudando no desenvolvimento do bebé e contribuirão para a melhoria do sistema imunitário da mamã e do feto.
Dada a presença da vitamina B9, este fruto é extremamente importante para a gestante, principalmente no primeiro trimestre de gravidez.
Às vitaminas junta-se ainda a presença de bioflavonóides, potássio e fibras.
3. Citrinos ricos em vitaminas na gravidez – Limão
Entre os citrinos ricos em vitaminas na gravidez, encontrará o limão. Este fruto contém vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina PP.
Os componentes deste fruto irão contribuir para prevenir a hipertensão e a pré-eclâmpsia, para ajudar a reduzir a sensação de enjoo na gestação e para garantir o correto desenvolvimento do feto.
Além disso, ajudará a reforçar o sistema imunológico da gestante e do bebé e a regular o sistema digestivo da gestante.
Além das vitaminas, este fruto é rico em ferro, magnésio, zinco, potássio e fibras.
4. Citrinos ricos em vitaminas na gravidez – Lima
Entre os frutos cítricos ricos em vitaminas que poderá comer durante a gravidez, encontra-se a versátil lima.
A lima é ideal para usos culinários ou para fazer um sumo, já que o seu aroma e sabor, embora ácidos, são muito agradáveis.
Na lima encontramos a vitamina C e também a vitamina B9. Esta última existe, na lima, em grande quantidade e, sendo uma das principais vitaminas das quais a gestante necessita, torna este fruto uma excelente escolha para as futuras mamãs.
O consumo de lima irá ajudar no desenvolvimento neuronal do feto.
5. Citrinos ricos em vitaminas na gravidez – Tangerina
A tangerina, além de ser rica nas vitaminas A, C e do complexo B é também rica em bioflavonóides.
Desta forma, se procura citrinos ricos em vitaminas na gravidez, encontrará neste os requisitos necessários, acompanhada das vantagens que o fruto trará, também, no que respeita à fortificação dos tecidos e articulações.
6. Citrinos ricos em vitaminas na gravidez – Kumquat
Não é um dos frutos mais conhecidos no nosso país mas é um citrino fabuloso para quem procura citrinos ricos em vitaminas na gravidez.
O kumquat, nome que significa, em mandarim, “laranja dourada” é proveniente da China e, embora se pareça com uma pequena laranja mas mais pequeno e alongado, tem um sabor bastante diferente.
Este fruto é bastante ácido e contém, na sua composição, altos níveis de vitamina C e E. A estes, junta ainda o potássio, o magnésio e a fibra.
O seu consumo pode ser feito cru, em sumos ou na culinária, para aromatizar pratos ou usar em bolos, bolachas e sobremesas.
Consumiu algum destes frutos cítricos durante a gravidez? Não deixe de nos contar quais eram as suas principais fontes de vitaminas.
Algumas fontes:
boldsky
medadv
maissaude
dicassobresaude
nestlebebe
