Desportos a praticar na gravidez
Uma mamã ativa pode ser sinónimo de uma mamã saudável. Ainda assim, perante uma fase de mudança e na qual existem tantos cuidados a ter, a procura pelo desporto a praticar na gravidez nem sempre é imediata.
Embarque com o Bebé a Bordo nesta procura pelos 5 melhores desportos a praticar na gravidez.
A gravidez é, sem sombra de dúvida, um dos períodos mais belos da vida de uma mulher. Ainda assim, se formos realistas, saberemos que nem tudo é cor-de-rosa.
Além das alegrias, dos planos e do (imenso) amor; existem as alterações hormonais, as mudanças de humor, as dores, os enjoos e as noites mal dormidas.
A maioria das mamãs esquece tudo o que foi menos bom assim que o seu bebé nasce.
Ainda assim, durante o tempo da gestação, a falta de disposição e as dores podem levar, erradamente, a que a gestante se torne mais sedentária do que deveria.
A prática de exercício físico na gestação é fundamental para garantir uma gravidez saudável e também o bem-estar da mulher grávida.
Além de ajudarem a gestante a controlar o peso, as práticas desportivas irão ajudar a melhorar a sua circulação, a prevenir situações como a diabetes e a hipertensão, a melhorar a postura física da futura mamã, a melhorar toda a dinâmica do organismo e ainda a aliviar o stress provocado pela ansiedade global que acompanha estas mulheres.
No que respeita ao parto e à recuperação no pós-parto, a atividade física terá, também, um papel sobejamente positivo.
A par com todas estas vantagens, a libertação das famosas endorfinas na corrente sanguínea servirá para fazer com que a mamã se sinta melhor, bebendo de uma verdadeira sensação de felicidade e bem-estar.
No global, quando uma grávida escolhe os melhores desportos a praticar na gravidez, está a contribuir para a redução do cansaço e dos riscos de problemas físicos, melhorando a sua qualidade de vida e a do seu bebé, e tornando a gestação uma fase recheada (maioritariamente) de boas memórias.
Apesar de tudo isto ser indubitavelmente verdade, é igualmente verídico que nem todas as atividades desportivas são seguras para a mulher grávida, sendo importante que saiba quais os melhores desportos a praticar na gravidez e que discuta a sua prática com o médico que acompanha a sua gestação, para garantir que não existe nenhum constrangimento na sua realização.
Hoje, no Bebé a Bordo, fomos à procura dos 5 melhores desportos a praticar na gravidez. Acompanhe-nos para saber quais são.
1. Hidroginástica
A hidroginástica apresenta-se como um dos mais completos e melhores desportos a praticar na gravidez.
Grandemente recomendada pelos especialistas de saúde, esta prática ajuda a reduzir o inchaço dos membros inferiores, promovendo movimentos corporais completos e aliviando a sensação de peso que surge no final da gestação.
Neste desporto, principalmente quando praticado em águas mornas, os músculos são trabalhados e tendem a relaxar, o que ajuda, também, a prevenir situações de insónia.
Além disto, estudos revelam ainda uma relação entre a prática de hidroginástica na gestação e a redução das dores de parto.
2. Ioga
A flexibilidade será trabalhada neste que é um dos melhores desportos a praticar na gravidez.
Promovendo a melhoria do sistema sanguíneo e ajudando a melhorar o equilíbrio da gestante, estas aulas serão ainda uma grande ajuda para combater a ansiedade e o stress.
Com exercícios de relaxamento e de alongamento, o ioga de baixo impacto apresenta-se como altamente adequado para a gestante.
Ainda assim, é recomendado que este seja feito junto de profissionais especializados em aulas para gestantes.
3. Caminhada
As caminhadas são, sem dúvida, um dos melhores desportos a praticar na gestação.
Seja numa passadeira de ginásio ou ao ar livre, esta é uma atividade recomendada pelos especialistas de saúde e que irá ajudar a melhorar o funcionamento orgânico das futuras mamãs, ao mesmo tempo que ajuda a regular o seu peso e a evitar situações como a diabetes gestacional ou a hipertensão.
Além disto, as caminhadas ajudam a melhorar o estado de espírito das gestantes, através da libertação de endorfinas.
4. Dança
Nem todos os estilos de dança são adequados à gestante.
Ainda assim, quando leccionadas por profissionais habituados às necessidades das gestantes, as aulas de dança entram, de imediato, para a lista dos melhores desportos a praticar na gravidez.
Além de contribuir para a sensação de bem-estar, a dança promove o relaxamento e trabalha todo o corpo, ensinando ainda as mamãs a manter uma postura correta e a trabalhar a respiração.
Este exercício poderá ser uma grande ajuda no momento do parto, preparando o corpo da mulher e ajudando a reduzir as dores da hora H.
5. Pilates
Tratando-se de um desporto que promove a correção da postura, o trabalho do pavimento pélvico e o trabalho muscular em todo o corpo, este é um dos melhores desportos a praticar na gravidez.
Uma vez que se trata de uma atividade que envolve movimentos diferentes e inusuais no quotidiano, é importantíssima a escolha de um profissional qualificado no trabalho com as necessidades especiais da gestante.
Fazem ainda parte desta prática a preparação física e psicológica da mulher para o parto.
Praticou desporto durante a sua gestação? Quais foram as modalidades escolhidas? Conte-nos como foi a sua experiência desportiva durante a gravidez.
Algumas fontes: domyos rotasaude.lusiadas nit delas virginactive
