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7 lanches na gravidez, ricos em vitaminas

lanches na gravidez

Lanches na gravidez, ricos em vitaminas

Durante a gestação, a nutrição desempenha um papel verdadeiramente fulcral e, para garantir o cumprimento das suas necessidades, a gestante precisa de ter particular atenção às suas escolhas. Sabe quais os lanches na gravidez que mais irão contribuir para suprir as suas necessidades vitamínicas?

Então, venha conhecê-los com o Bebé a Bordo.

Os meses de gestação e as preocupações nutricionais das mulheres durante esta fase das suas vidas são uma oportunidade única para que uma gestante se transforme numa verdadeira mamã chef.

Dos pequenos-almoços cheios de energia, aos almoços saudáveis, passando pelos lanches ricos em vitaminas… todas estas refeições são uma oportunidade para criar um cardápio equilibrado e que cumpra as suas necessidades.

Sabendo como é importante que se alimente bem ao longo do dia e que forneça ao seu organismo todas as vitaminas essenciais para o seu bem-estar e o bom desenvolvimento do bebé, debruçámo-nos, hoje, sobre os melhores lanches na gravidez.

Se encontrar as opções que melhor darão resposta às suas necessidades alimentares, entre as principais refeições e quer saber quais serão os melhores aliados na satisfação simultânea dos seus desejos, da sua fome e das suas necessidades vitamínicas, este artigo foi feito a pensar em si.

Venha com o Bebé a Bordo conhecer 7 lanches na gravidez que são saborosos, saudáveis e ricos em vitaminas.

1. Lanches na gravidez: Batidos de fruta Vários batidos nutritivos

Quando surge a fome entre refeições, principalmente nos dias de calor, uma boa opção será fazer um batido de frutas.

Rico em cálcio, magnésio, potássio e em vitaminas, este servirá para saciar a sua fome, ao mesmo tempo que lhe fornece os nutrientes essenciais.

A base do seu batido poderá ser o leite ou o iogurte natural e o ideal será que lhe acrescente frutas como a banana, a maçã, a pêra, os morangos ou outros frutos vermelhos, ricos em anti – oxidantes.

Se quiser, pode ainda acrescentar legumes como os de folha verde escura, impulsionando a sua componente vitamínica e aumentando o aporte de ferro bem como a quantidade de fibras.

Uma boa opção para também será adicionar a estes batidos flocos de aveia e aí terá um bom e nutritivo lanche.

Este alimento será uma excelente forma de consumir, ainda, nutrientes como o ferro, o magnésio, o potássio, o ómega-3 e o selénio.

Pode ainda adicionar tomate ou alface (ou ambos), e enriquecer ainda mais este lanche em vitaminas.

2. Sandes integral com atum

O pão integral será uma boa forma de incluir as fibras na sua alimentação e o atum é, sem dúvida, uma fonte fantástica de vitamina B3, B6 e B12.

Este alimento será uma excelente forma de consumir, ainda, nutrientes como o ferro, o magnésio, o potássio, o ómega-3 e o selénio.

3. Guacamole com tortilhas integrais

Este é um dos lanches na gravidez que agradará, com certeza, às amantes de comidas do mundo.

De inspiração mexicana, este prato é uma excelente forma de vitamina B, que ajudará a evitar malformações durante a gestação.

O abacate é, ainda, um alimento rico em proteína e ferro, o que torna o guacamole uma opção muito interessante para a gestante.

Recomenda-se às futuras mamãs que optem por tortilhas feitas no forno, em vez das variantes fritas.

4. Lanches na gravidez: Iogurte natural com mel, sementes e frutas

A quantidade e tipo de vitaminas presentes neste lanche vai depender dos ingredientes que escolha misturar no iogurte. Ainda assim, a verdade é que terá sempre, neste lanche nutritivo, uma opção rica em vitaminas, proteínas e fibras.

Recomendamos que junte opções como os morangos, o pêssego, a maçã, as nozes, as sementes de linhaça, as sementes de chia ou as passas.

5. Mistura de frutos secos frutos secos na gravidez

Para pequenos lanches na gravidez, em estilo de snack, a gestante poderá optar por uma mistura de frutos secos que inclua as amêndoas, as nozes, as avelãs e o caju.

Estas misturas serão excelentes fontes de vitaminas B1, B2, B5, B6, B9 e ainda de vitamina E.

Além disso, este lanche dará ainda à gestante outros nutrientes essenciais como o zinco, o fósforo e o magnésio.

6. Snack de manteiga de amendoim com maçã e bolachas de água e sal

Este é um lanche inusual mas variado e que combina dois grupos alimentares essenciais.

Aqui, a gestante terá proteínas, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis. Esta opção será ainda mais saudável caso a gestante opte por fazer a sua própria manteiga de amendoim em casa.

7. Lanches na gravidez: Fruta com chocolate

É, provavelmente, uma das opções que não imaginou para o seu lanche… mas porque não?

O chocolate ajuda a reduzir o risco de pré-eclâmpsia e a sua ligação com as vitaminas da fruta faz deste lanche uma opção saudável (desde que o seu consumo seja moderado).

O melhor chocolate para a gestante será o chocolate negro, já que este tem menos gordura, e como tem mais cacau e menos açúcar torna-se uma opção mais saudável.

Algum destes lanches na gravidez fazia parte do seu cardápio? Quais foram as suas opções? Conte-nos tudo e ajude outras mamãs nas suas escolhas alimentares.

Algumas fontes: healthymummy  babycenter  webmd  nutrimae  bebemamae

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Escrito por Ana Sofia Calha

Ana Sofia Silva Calha nasceu em Leiria (Portugal) no ano 1980. Licenciada em Antropologia pela Universidade de Coimbra desde 2007 e Dietética pelo Politécnico de Leiria, sendo Nutricionista desde 2015.
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