Dez frutas essenciais na gravidez, dicas para uma gestação doce e frutada
Hoje, vamos apresentá-la a um dos alimentos mais importantes durante a gestação.
Repleto de sabor, este alimento constituirá um momento de agrado palatal e irá dar-lhe uma sensação de bem-estar.
Além disto, será uma fonte de água, de nutrientes, de fibras e de vitaminas essenciais à sua gestação.
Falamos, é claro, das frutas!
Embora existam diversas frutas à disposição, é importante conhecê-las e saber fazer uma escolha sábia do que levamos até ao nosso prato.
Sempre rico e nutritivo, este grupo alimentar permitirá que tenha uma dieta mais variada e que inclua, na sua alimentação, sabores distintos e com diferentes benefícios.
Saber quais são as frutas essenciais na gravidez ajudará a que mantenha uma dieta saudável e deliciosa, para que se sinta saudável e saciada.
Neste artigo apresentaremos, por isso, o nosso top 10 das frutas indicadas na gravidez, para que avance sem medos para a ingestão daquelas que são melhores para si e para o seu bebé.
1. Fruta que nunca mais acaba
Uma das maravilhas do nosso mundo é a diversidade. Ela existe nas pessoas, nos territórios, nos animais e também nas plantas. Não é de espantar, por isso, que existam tantas frutas disponíveis.
Onde há diversidade, no entanto, existe a escolha. E, com esta última, surge a dúvida: quais serão os melhores? Quais os mais saudáveis? Iremos, por isso, apresentar as 10 frutas essenciais na gravidez.
1.1. A melancia na gravidez
A melancia é uma fruta muito peculiar. Constituída maioritariamente por água (cerca de 90%), este alimento apresenta ainda uma riqueza única no que respeita a vitaminas e sais minerais.
Além de hidratar o corpo, esta atua como um antioxidante natural e tem uma ação diurética. Tudo isto faz com que o corpo da gestante fique limpo de toxinas e se mantenha hidratado.
O facto de ser maioritariamente feita de água torna, ainda, este alimento muito pouco calórico. Tudo isto faz com que esta seja uma das frutas essenciais na gravidez.
1.2. A laranja na gravidez
Se o seu pensamento ao ler “laranja” foi “os benefícios da vitamina C”, tem toda a razão!
A laranja é um fruto riquíssimo nesta vitamina e as gestantes irão beneficiar disto, em particular, devido à capacidade que a vitamina tem para facilitar a absorção do ferro, nutriente essencial e que, muitas vezes, não existe em quantidade suficiente no nosso corpo.
Além da vitamina C, no entanto, esta fruta é indicada na gravidez devido à presença de minerais e fibras.
1.3. O mirtilo na gravidez
O mirtilo é um fruto que só há alguns anos começou a entrar de forma mais visível na nossa alimentação. Ainda assim, esta é uma das melhores frutas na gravidez!
O Mirtilo possui um valor nutritivo indiscutível; é um fruto conhecido pela sua riqueza em diversas vitaminas como a A, B, C e, possuindo ainda sais minerais, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, ferro.
Conhecido como o rei dos antioxidantes, está no topo dos alimentos com maior teor de antioxidantes, ultrapassando as vantagens de outros vegetais como espinafres e brócolos.
Uma vez que durante a gestação aparecem muitas vezes infeções urinárias torna-se um bom aliado pois alivia sintomas deste tipo de infeções.
1.4. O kiwi na gravidez
Na lista das frutas essenciais na gravidez não podia faltar o kiwi. Além de ser rico em vitamina C, este tem um teor de fibras elevadíssimo. Será um dos seus maiores aliados no momento de prevenir e tratar a prisão de ventre, evitando que sofra consequências como as hemorróidas gestacionais.
1.5. O morango na gravidez
Igualmente rico em fibras e vitamina C, o morango tem, ainda, a capacidade de estimular o sistema imunitário da gestante. Além disto, na sua composição, está presente o ácido fólico, essencial para as mulheres grávidas, principalmente durante os primeiros meses de gestação.
É um alimento saudável, pouco calórico e delicioso que, por tudo isto, merece um lugar no top 10 das frutas essenciais na gravidez.
1.6. A cereja na gravidez
Esta fruta vermelha contém inúmeros nutrientes: vitaminas, proteínas, cálcio, potássio, ferro, minerais…
São um verdadeiro apoio à saúde da gestante, contribuindo para a regulação da pressão arterial, o controlo do peso, o normal trânsito intestinal e também para reforçar o sistema imunitário da futura mamã.
Além disto, devido à presença de uma hormona, a melatonina, e do aminoácido triptofano, estas irão ajudá-la a dormir melhor. É, por isso, uma das frutas indicadas na gravidez.
1.7. A banana na gravidez
Além de ser um alimento nutritivo, rico em hidratos de carbono, a banana contém potássio, magnésio e vitamina B6.
Será um apoio fundamental para o crescimento e desenvolvimento do seu bebé e ajudará a que não sinta as cãibras que, por vezes, atormentam a gestante.
Nas primeiras semanas de gestação, esta fruta irá, ainda, ajudá-la a controlar e evitar os enjoos matinais.
1.8. O mamão na gravidez
Na composição do mamão estão presentes as vitaminas A e C. Estas terão um papel fundamental no que respeita à regulação intestinal e servirão para ajudar a fixar outros nutrientes – como o ferro – no organismo da gestante.
Além disto, sendo um alimento rico, ele dará à futura mamã a sensação de saciedade que esta procura, sendo uma extraordinária escolha para um lanche da manhã.
1.9. A acerola na gravidez
Não é uma fruta muito popular, havendo, ainda, muitas pessoas que não a incluem nos seus regimes alimentares.
Apesar disso, a acerola aproxima-se muito da laranja no que respeita à sua riqueza em vitamina C.
Trata-se, portanto, de um excelente e delicioso alimento, que pode ajudar a fortalecer o sistema imunitário da gestante.
1.10. O abacate na gravidez
Além de ser um alimento muito polivalente, que pode ser comido cru ou cozinhado, em pratos doces ou salgados, o abacate é um verdadeiro potenciador da saúde da gestante. Na sua composição encontrará o magnésio e o ferro.
É um alimento que irá ajudar a evitar as cãibras e a sensação de cansaço. Sendo bastante calórico, será também um bom alimento para conseguir uma verdadeira sensação de saciedade.
2. Fruta com peso e medida
É necessário reforçar, mais uma vez, que, por melhor que um alimento seja para a sua saúde, tudo o que é ingerido de forma desregrada e em demasia corre o risco de lhe fazer mal.
É, por isso mesmo, muito importante que tenha atenção às quantidades ingeridas.
– 1 porção de laranja – 1 unidade
– 1 porção de mirtilo – 20 unidades
– 1 porção de kiwi – 2 unidades
– 1 porção de morangos – 8 unidades
– 1 porção de cereja – 12 unidades
– 1 porção de banana – 1 unidade
– 1 porção de mamão – ½ mamão
– 1 porção de acerola – 15 unidades
– 1 porção de abacate – 1 unidade
Além destas pode ainda optar por um sumo natural de fruta.
Os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que são feitos, uma vez que com o passar do tempo o seu conteúdo em vitaminas diminui consideravelmente. No entanto, a ingestão destes sumos não dispensa o consumo de fruta fresca.
A casca deve ser retirada, se não tiver segurança em relação aos pesticidas que foram usados durante o cultivo, uma vez que grande parte dos químicos usados acumula-se na casca.
